dół góra

Witam tak wiec mam pytanie do osob obeznanych w temacie co sadza o takim rozkladzie cwizen na brzuch, a raczej czy cos z tego sie urodzi co dodac co odjac. Na wstepie zaczne ze aeroby nie potrzebne gdyz w lato trenuje co drugi dzien i tkanke tluszczowa mam na poziomie 6-8%. Do rzeczy cwicze chwilowo 3x na tydzien zeby miesnie odpoczely po 2 tyg [...]

Dzisiaj dalej choroba trzyma ale czuję, że pomału wychodzę. Pomimo słabego samopoczucia musiałem iść na siłkę. Praktycznie od dzisiaj porzucam FBW góra dół a dlatego, że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to [...]

Dzisiaj dalej choroba trzyma ale czuję, że pomału wychodzę. Pomimo słabego samopoczucia musiałem iść na siłkę. Praktycznie od dzisiaj porzucam FBW góra dół a dlatego, że nie za bardzo mi pasuje ten system po prostu nie czuję spompowania poszczególnych grup mięśniowych a do tego robienie dwa razy nóg w tygodniu to przesada. Jeszcze jeden powód to [...]

Nie wiem, bo dawno się nie mierzyłem, ale kuje w oczy - marna góra, duży dół. Nie chce wyglądać jak kloc.

A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]

Dzień 83/177 No to ten przygarnę i się bardzo dobrze zaopiekuję treningiem góra/dół ew. push/pull\-) Gdyby któraś miała taki w swoim zestawie ulubionych do polecenia to bardzo chętnie przyjmę};-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg [...]

Ja nad klatą jeszcze kombinuje, ale na razie wygląda to tak: wyciskanie na skosie dół 5seryjek wyciskanie hantli skos góra 5seryjek rozpiętki 4seryjki jeszcze delikatnie wcisnę tu płaską ;p

Sozonowcom mówimy stanowcze nie! Góra całkiem spoko, jak tam dół?

co to jest puch i pull gora i dol? sila masa? pomozcie

[...] powt Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie x 8,6,6 powt. Co trzeci tydzień: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie x 8,6,6 powt. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4serie x 8 powt. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3 serie x 8 powt. TRICEPS: Pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie x 12,10,10,10 powt. Wyciskanie francuskie [...]

[...] jak jest patrzę w lustro to widzę sucho a za chwilę łapię za brzuch i widzę grubo. Ja redukuję na 2800kcal czyli z głową. Zastanawiam się na d treningiem bo ta opcja góra dół realizowana od marca nie za bardzo mi pasuje. Co mi nie pasuje. Po pierwsze to to , że robię nogi 2x w tygodniu a po drugie to, że po treningu góry nie czuję spompowania [...]

[...] półmaraton i po nim nowy trening. Myślę, że mogę już wyjść z FBW, zwłaszcza, że lubię siłownię odwiedzić 4x/tyg, chociaż może jakieś push/pull. Najbliżej mi do podziału góra/dół. Trening Dodatki: HIM, HAM, rozciąganie dynamiczne Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 22kg, 12x 22kg 1. 8x 26kg 2. 8x 26kg 3. 10x 26kg R:12x [...]

Jak na razie nie moge robic nog, poniewaz mialem skrecone kolano z duzym krwiakiem minely 2 tygodnie i nadal mam problem z kleknieciem, a co dopiero z przysiadami :d Zastanawiam sie jeszcze nad martwym ciagiem zoabcze czy nie bedzie mnie kolano bolalo! Zmniejszylem czestotliwosc i dalem trening partia 2x w tygodniu co o tym sadzicie? Poniedzialek [...]

[...] góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie przedramion hantlami stojac 3serie 2.Uginanie przedramion chwyt mlotkowy linkami wyciag dół 3serie BRZUCH 3 serie AEROBY 40min bieżnia Suplementacja Whey Protein 80 Activlab Whey Protein 95 Activlab Bcaa FA Omega 3 Olimp White Flood Dieta Dziś w kalkulator [...]

ja dół zero, gora 3. Czasem mnie poniesie i całosc 0 leci

ok więc dzisiaj był pomiar: waga 90kg 0.5kg w dół, biceps 38 bez zmian, klata 102 bez zmian, brzuch pępek 90 -1cm w doł, brzuch góra 88 -1 cm w dół, obwód bioder 106 -2 cm w dół, obwód uda na stojąco w najgrubszym miejscu 63.5 -0.5 cm w dół wnioski: nareszcie ruszyło się z bioder czyli jestem na dobrej drodze, łapa i klata nie maleje więc jest [...]

[...] sztangi skos 5x: 25; 30; 32,5; 35; 3x37,5kg. 2c. Push Press 5x: 2x20; 2x22,5; 3x25kg. 2d. Snatch jednorącz 5x na rękę: 7; 10; 2x11; 1x13kg. Komentarz: Góra solidnie, dół ostrożnie można by rzec. Snatch z respektem i uwagą żeby latających hantli nie było (bo bym się chyba za lustra nie wypłaciła). Nienawidzę przednich przysiadów i do tego [...]

Grek, ustal 12-10 powtórzeń, piramida (zmniejszenie ilości powtórzeń w kolejnych seriach, to szybki sposób na zmęczenie układu mięśniowego danej grupy, na kolejne serie ) wrzuć wyciskanie sztangi płasko, to fundamentalne ćwiczenie jest podstawą rozwoju klatki piersiowej, angażuje najwięcej włókien mięśniowych. Góra/Środek/Dół. Pięć ćwiczeń [...]

Ten ból występuje przy każdym ćwiczeniu tzn. wyciskaniu hantli/sztangi/rozpiętek ? ( Dół/Płasko/Góra) tylko przy rozpietkach nie boli i nie strzela i czasami jak haantlami robie klatke. Sztanga odpada, testowalem na kazdej szerokosci niestety. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-23 19:33:56

Ten ból występuje przy każdym ćwiczeniu tzn. wyciskaniu hantli/sztangi/rozpiętek ? ( Dół/Płasko/Góra) Lara, wiadomo %-)